Fakten und Mythen zum Thema Stretching

[Stefan]

Fast alle machen es und kaum jemand weiß, warum eigentlich. Die Rede ist vom Dehnen, welches nach allgemeinem Verständnis ein fester Bestandteil des Trainings sein muss. Immer häufiger wird aber gerade in letzter Zeit Sinn und Zweck des Dehnens in Frage gestellt und sogar auf ein mögliches Verletzungsrisiko durch Dehnen unmittelbar vor oder nach einer Trainingseinheit hingewiesen (siehe unten). Dehnen oder nicht dehnen, fragt sich der Sportler.
Der Stand der Dehnforschung ist nicht so einfach darzulegen, da sicherlich noch nicht alle Fragen geklärt sind. Aber ein paar Mythen kann man entkräften.


Das Wichtigste
• Im Gesundheitssport ist Dehnen wichtig und sollte deshalb regelmäßig durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten bzw. zu steigern.
• Muskuläre Dysbalancen und “Verkürzungen“ können mit Dehnen allein nicht korrigiert werden. Hiefür ist eine Kräftigung der Antagonisten sowie allgemein ein Krafttraining mit großen Bewegungsreichweiten angezeigt
Richtig durchgeführtes Krafttraining steigert die Beweglichkeit.
• Eine Verletzungsprophylaxe durch Muskeldehnung ist nicht möglich, auch ein “Muskelkater“ kann damit nicht verhindert werden, vielmehr wird er damit provoziert. Wer exzentrisch oder mit sehr hohen Bewegungsgeschwindigkeiten oder Lasten trainiert, sollte nicht unmittelbar vor und nach dem Training dehnen, sondern sich ein eigenes Dehntraining einrichten.
• Ein allgemeines Aufwärmen von einigen Minuten vor Trainingsbeginn ist immer empfehlenswert. Ein Dehnen hat mit Aufwärmen grundsätzlich nichts zu tun.

Geschrieben von K. Moosbruger

Ganzer Artikel als PDF auf dr-moosburger.at
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my training doesn't have to be fun to be fun

[Stefan]

Weiterführend: F. Zahnd, Stretching - Suche nach Erklärungen

Stretching wird in fast allen Sportarten als Aufwärm- und Erholungsübung eingesetzt. Auch Physiotherapeuten verwenden Dehnungen, um bestimmte Behandlungsziele zu verfolgen. Die vorliegende Arbeit untersucht anhand der veröffentichten Forschungsergebnisse wissenschaftlich nachweisbare positive
ebenso wie negative physiotherapeutische Auswirkungen von Stretching
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[bruce]

...nun ja, das Thema ist zwar scho etwas älter....aber macht ja nichts....
Das mit dem Dehnen ist so neu nicht. Wer z.B. bei Koreanern trainiert oder mal zu einem Lehrgang war, der wird sich anfangs darüber gewundert haben, dass die Dehnung da mehr oder weniger nicht existent ist!!!.....da wird viel mehr Wert auf die Mobilisierung gelegt.....ich habe das in mein Wettkampftraining übernommen und fahre sehr gut damit!!
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>"Rache ist ein Gericht, das am besten kalt serviert wird" (altes klingonisches Sprichwort)<